Mất ngủ đa phần gặp ở những người trưởng thành, đang trong trạng thái căng thẳng về công việc. Họ là những người cần tập trung cao độ, nhưng mất ngủ khiến họ bị phân tán, cảm thấy chán nản với công việc, chỉ muốn nằm dài trên bàn làm việc. Điều đó sẽ làm hiệu quả công việc giảm sút. Dưới đây tôi sẽ mách cho bạn biết những bí quyết làm thế nào để trị chứng mất ngủ.
1.Thở sâu
Để bạn đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn thì trước khi ngủ bạn nên tạo cho mình 1 cảm giác thật thoải mái. Bằng cách hít thở thật sâu vài lần, mới đầu bạn sẽ cảm thấy nó không quen và dường như vô nghĩa, nhưng dần dần bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ được ngon hơn.
2.Không uống cà phê sau 14h
Tác dụng của chất cafein hay tiêu biểu có trong cà phê, nó sẽ làm cho bạn không thể ngủ được trong vòng 6 tiếng sau khi uống. Vì vậy, sau khi 14h bạn không nên uống cà phê nữa.
3.Không nên uống đồ có cồn
Giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn khi uống những chất chứa cồn như: rượu, bia,… trước khi đi ngủ 3h. Bởi vì, tác dụng của nó giống chất gây mê, chỉ ngủ được khoảng 90 phút sau khi ngủ, còn lại bạn sẽ thức dậy và không thể ngủ được nữa..
4.Đi ngủ đúng giờ
Bí quyết giúp bạn trị mất ngủ tốt là bạn nên giữ cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ. Và bạn nên giữ nó thành 1 thói quen hằng ngày và nên hạn chế việc bị những yếu tố tác động vào việc đó.
5.Phòng ngủ thoáng
Não chúng ta phải cần hấp thụ đầy đủ khí oxy, cơ thể nới thoải mái và đi vào giấc ngủ sâu được. Do đó việc làm thông thoáng phòng ngủ cũng là 1 điều rất quan trọng trong việc trị mất ngủ.
6.Uống trà thảo dược hoặc sữa
Bạn sẽ có thể giải quyết triệu chứng chỉ đơn giản bằng việc uống 1ly sữa hoặc thảo dược trước khi đi ngủ. Ngoài ra có thể kèm thêm chút mật ong khiến bạn ngon giấc hơn.
7.Tránh các thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử như: điện thoại di động, TV, máy vi tính,…. sẽ kích thích não bộ chúng ta gây mất ngủ. Nên các bạn nên bỏ nó cách xa khỏi cơ thể khi ngủ.
8.Làm ấm cơ thể
Trước khi ngủ nên tăng nhiệt độ cơ thể lên 1 chút để đi vào giấc ngủ dễ hơn, bằng việc uống nước ấm hoặc ngâm chân trong nước ấm.
9.Điều chỉnh độ sáng của đèn ngủ
Bạn nên điều chỉnh độ sáng của đèn ngủ sao cho bản thân cảm thấy dễ chịu nhất khi ngủ. Đặc biệt, nên cho phòng ngủ tối để phân giải những chất gây buồn ngủ trong bạn.
