Sức khỏe thai kỳ là vấn đề vô cùng quan trọng bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần của người mẹ mà còn liên quan đến sự phát triển của thai nhi trong bụng. Do vậy, bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học thì mẹ bầu cần lưu ý về chế độ luyện tập cũng như nghỉ ngơi hợp lý.
Để đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh trong suốt 9 tháng 10 ngày thì mẹ bầu cần phải thực hiện những điều sau đây.
1. Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp bà bầu có thai kỳ khỏe mạnh
Để có thai kỳ khỏe mạnh, điều đầu tiên mẹ bầu nên quan tâm đó là chế độ dinh dưỡng phải phù hợp, tránh ăn quá nhiều và ăn những đồ ăn không có chất dinh dưỡng hoặc có những thành phần không tốt cho thai nhi như thực phẩm chiên, rán hay thực phẩm có quá nhiều đường… bởi điều này có thể gây ra nguy cơ tiểu đường hay huyết áp.
Do vậy, thay vì ăn những thực phẩm này, bạn có thể ăn nhiều rau củ quả sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời nên bổ sung nhiều khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cả mẹ và bé.
2. Khám thai đều đặn
Khám thai đều đặn là việc mà mẹ bầu nên làm trong suốt quá trình mang thai, bởi điều này không những giúp chị em có thêm cách thức chăm sóc thai kỳ khỏe mạnh mà còn sớm phát hiện những vấn đề xấu để có cách chữa trị kịp thời. Để đảm bảo có thai kỳ khỏe mạnh, các bà bầu cũng lưu ý cần chọn bác sĩ uy tín nhé.
3. Phương pháp ngồi thiền thư giãn
Ngồi thiền thư giãn giúp bà bầu tránh khỏi được những cơn đau nghén, mệt mỏi gây ra
Khi mang thai, mẹ bầu sẽ không tránh khỏi những cơn đau nghén, mệt mỏi, điều này khiến các bà bầu luôn trong tình trạng căng thẳng, khó chịu. Chính vì vậy, phương pháp ngồi thiền thư giãn sẽ là bài tập tuyệt vời để mẹ bầu nhanh chóng xoa dịu những cơn đau cơ do ốm nghén gây ra.
Với phương pháp ngồi thiền, mẹ bầu chỉ cần chọn một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và tập trung điều tiết hơi thở, khi hít vào đếm từ 1 – 4 và khi thở ra, tiếp tục đếm từ 5 – 8, cứ lặp đi lặp lại trong khoảng thời gian 5 phút mỗi ngày là bạn đã cảm thấy thoải mái và giảm được cơn đau nhức rất nhiều đấy.
4. Trò chuyện với bé
Theo các nhà khoa học người Mỹ, thai nhi từ tuần 18 trở đi là bé có thể nghe âm thanh bên ngoài và ghi nhớ giọng nói của người thường xuyên nói chuyện với bé.
Do vậy, lúc này, ba mẹ nên dành thời gian trò chuyện cùng bé, kể chuyện cho bé nghe hay cho bé nghe những bản nhạc du dương nhẹ nhàng. Việc này không chỉ góp phần kích thích trí não của bé ngay từ trong bụng mẹ mà còn là nền tảng để hình thành nên tính cách ôn hòa của bé sau này.
5. Tập thể dục nhẹ nhàng
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp cho mẹ bầu có khoảng thời gian thư giãn tinh thần, xua tan đi những căng thẳng khó chịu trong thai kỳ mà còn là liều thuốc hiệu quả để mang lại cho bà bầu một sức khỏe dẻo dai, đồng thời giúp bà bầu hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn cho thai nhi trong bụng cũng như mang lại quá trình vượt cạn dễ dàng hơn.
Chính vì thế, để có thai kỳ khỏe mạnh thì mẹ bầu nên dành thời gian khoảng 20 phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, hít thở, yoga và các bài tập nhẹ nhàng khác nhé.
6. Tạo tinh thần thoải mái
Đọc sách giúp bà bầu thư giãn và cảm thấy thoải mái tâm lý hơn rất nhiều
Tâm lý bà bầu có ảnh hưởng không nhỏ đến thai nhi trong bụng, nếu mẹ bầu thường xuyên căng thẳng, lo lắng và hay buồn phiền thì rất dễ ảnh hưởng đến tâm lý của bé sau khi chào đời. Vẫn biết thay đổi tâm lý trong thời kỳ mang thai là điều không tránh khỏi ở mỗi bà bầu.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần phải thay đổi những tâm lý không tốt này bằng cách hãy nghĩ đến những điều tốt đẹp của em bé sắp chào đời sau này hoặc đọc một cuốn sách mình yêu thích. Nếu cảm thấy khó khăn hay buồn phiền việc gì đó, thì mẹ bầu cũng có thể tìm đến người đàn ông của đời mình để chia sẻ, như vậy sẽ giúp cho bạn thoải mái hơn rất nhiều thay vì những lo lắng không đáng có làm ảnh hưởng đến thai nhi.
7. Nghỉ ngơi hợp lý
Nghỉ ngơi hợp lý cũng là điều mẹ bầu cần nên làm trong thời gian mang thai. Để thực hiện được điều đó mẹ bầu cần hạn chế làm việc quá sức và suy nghĩ quá nhiều sẽ không hề tốt cho thai nhi.
Thay vào đó, bà bầu nên nghỉ ngơi thật nhiều và đừng quên vận động nhẹ nhàng kết hợp với việc thư giãn hợp lý như nghe nhạc, đọc sách hay xem phim hài đều rất tốt cho tinh thần và sức khỏe của mẹ bầu, nhất là trong thời điểm này.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể thư giãn cơ thể bằng cách đi massage nhẹ nhàng hay ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ cũng rất có lợi cho sức khỏe thai kỳ vì nó có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn rất nhiều đấy.
Việt Hương (t/h)
