Bé mất ngủ thường xuyên làm nhiều cha mẹ cảm thấy lo lắng. Nếu con bạn cũng gặp phải tình trạng này, hãy bổ sung những thực phẩm giúp bé ngủ ngon được giới thiệu dưới đây vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bé.
Mục lục
Cá.
Vốn được biết đến là loại thực phẩm giúp bé thông minh nhưng ngoài ra, đây cũng là thực phẩm giúp bé ngủ ngon mà mẹ nên thường xuyên bổ sung cho bé. Trong cá có chứa nhiều vitamin B – loại vitamin quan trọng trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin, hai yếu tố đảm bảo cho giấc ngủ của bé luôn sâu và không bị gián đoạn giữa chừng.
Cá là thực phẩm giúp bé ngủ ngon mà mẹ nên thường xuyên bổ sung cho bé
Bên cạnh đó, theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc trường đại học Oxford – Anh thì hàm lượng DHA và Omega 3 có trong cá sẽ giúp trẻ ngủ lâu hơn, ít tỉnh giấc vào ban đêm và tỉnh táo hơn vào ban ngày. Do vậy, mẹ nên cho bé ăn cá, nhất là cá hồi và cá ngừ với khoảng 2 – 3 bữa một tuần.
Sữa và các chế phẩm từ sữa.
Trong sữa có nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho giấc ngủ của bé, nhất là tryptophan – một khoáng chất giúp thần kinh bé được ổn định, không bị hưng phấn để bé có thể ngủ ngon và sâu. Hơn nữa, canxi có trong sữa còn giúp cơ thể bé sản sinh ra mentonin, chất giúp ổn định trí não, giảm căng thẳng để bé có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vì thế, trước khi đi ngủ 1 giờ, mẹ nên cho bé uống một ly sữa ấm để giấc ngủ của bé có chất lượng tốt hơn.
Hạt sen.
Từ lâu, hạt sen đã được biết đến là một loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon hiệu quả. Với công dụng giảm lo lâu, căng thẳng, hỗ trợ điều trị chứng suy nhược thần kinh mà hạt sen có thể cải thiện tình trạng mất ngủ ở trẻ em rất tốt. Từ loại hạt này, mẹ có thể chế biến nhiều món ăn khác nhau cho bé như cháo thịt gà hạt sen, chè hạt sen long nhãn,… Tuy nhiên, khi chế biến mẹ phải giữ nguyên tâm sen thì mới có thể phát huy tối đa công dụng của nó.
Với tác dụng giảm lo âu, căng thẳng, hạt sen giúp bé có được những giấc ngủ ngon
Ngũ cốc.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng ăn những sản phẩm được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt ít đường có thể giúp bé ngủ ngon. Đặc biệt, khi được kết hợp với sữa chua, ngũ cốc sẽ giúp hỗ trợ quá trình sản xuất serotonin trong não, giúp bé nhanh cảm thấy buồn ngủ.
Chuối.
Chuối cũng là một thực phẩm giúp bé ngủ ngon được sử dụng phổ biến. Trong chuối có serotonin và melatonin có tác dụng điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ của bé. Không những vậy, hàm lượng cao magie có trong chuối còn có tác dụng ổn định tinh thần bé, giúp bé được thư giãn để có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Đậu bắp.
Tryptophan có trong đậu bắp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bé. Do đó, khi bé bắt đầu có thể ăn dặm, bạn nên bổ sung loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon này vào trong chế độ dinh dưỡng của con mình. Ngoài ra, đậu bắp không chỉ có khả năng tạo ra những giấc ngủ ngon mà nó còn chứa nhiều dầu và protein tốt cho sức khỏe, giúp bé luôn được phát triển khỏe mạnh.
Đậu bắp có chứa tryptophan giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bé
Trứng.
Trái với quan niệm của nhiều người cho rằng ăn trứng có thể khiến bé bị đầy bụng dẫn tới mất ngủ, trứng thực ra lại là một thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ của bé. Bởi trong trứng có chứa nhiều caborhydrat và protein, mang đến cho bé những giấc ngủ êm ái và sâu.
Quả óc chó.
Ăn quả óc chó trước khi đi ngủ là một phương pháp giúp con bạn ngủ ngon. Đặc biệt, loại quả này còn rất tốt với những bé bị bệnh, phải dùng nhiều thuốc dẫn tới mất ngủ thường xuyên. Để sử dụng quả óc chó hiệu quả, bạn nên tán nhỏ nó, rồi mỗi tối lấy 15g nấu cùng cháo hoặc hòa với nước cho bé uống. Chắc chắn với phương pháp này, con bạn sẽ có thể lấy lại được những giấc ngủ ngon nhanh chóng.
Vũ Vũ
