Đau lưng khi mang thai đó là một hiện tượng khá phổ biến đối với hầu hết chị em, nhất là trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, khi mang thai mẹ chỉ cần chú ý thay đổi một chút thói quen sinh hoạt hằng ngày đã có thể hạn chế tình trạng đau lưng cũng như một số triệu chứng thường gặp khác.
Dưới đây sẽ là một vài gợi ý giúp hạn chế đau lưng cho các mẹ bầu:
1. Ngồi hoặc nằm đúng tư thế
Nằm nghiêng giúp bà bầu ngủ ngon và giảm đau lưng
Khi mang thai, kích thước bụng to ra làm thay đổi trọng lực trung tâm ra khỏi cơ thể của mẹ. Tuy nhiên, do không nhận biết được điều này, mẹ thường để lưng dưới kéo về phía trước, làm cho các cơ lưng bị hụt, gây căng và đau.
Do đó, khi đứng hoặc ngồi bà bầu nên đứng, ngồi sao cho thẳng lưng giúp cơ kéo dài và căng ra một cách tự nhiên. Ngoài ra, đối với một số công việc bắt buộc ngồi lâu, thỉnh thoảng mẹ nên lột dép và đi lại trong nhà hoặc thực hiện các động tác gập tay, chân, nâng lồng ngực và vươn người về phía trước. Đây cũng là những động tác đơn giản giúp mẹ giảm đau lưng hiệu quả.
Bên cạnh đó, càng về cuối thai kỳ, trọng lượng và kích thước của bé càng ngày càng lớn hơn, mẹ sẽ nhận thấy một tư thế nằm ngửa như bình thường không còn thích hợp. Việc nằm ngửa sẽ làm mẹ khó thở hay nằm ở một tư thế quá lâu sẽ làm mẹ mỏi và đau lưng. Vì thế, trong giai đoạn mang thai, mẹ có thể nằm nghiêng về bên trái, thỉnh thoảng nên đổi bên để máu được lưu thông và giảm nguy cơ đau lưng.
Ngoài ra, khi ngủ mẹ có thể gác chân lên một cái gối mềm sẽ giúp mẹ đỡ mỏi và hạn chế tối đa tình trạng đau lưng có xu hướng càng ngày càng nhiều ở giai đoạn cuối thai kỳ.
2. Mang giày bệt
Bà bầu nên chọn các loại giày đế thấp
Đi giày bệt vào những tháng cuối thai kỳ không chỉ giúp cho mẹ cảm thấy thoải mái, giảm đau lưng mà còn đảm bảo an toàn cho thai nhi. Nguyên nhân là do vào cuối thai kỳ, trọng lượng của cơ thể dồn về phía trước, việc mẹ cố gắng giữ cho lưng thẳng làm cho các cơ, xương và các dây thần kinh ở vùng lưng và xương chậu căng ra thì việc mang giày cao gót sẽ làm tình trạng đau lưng thêm trầm trọng hơn. Vì thế, lựa chọn giày bệt để đi lại sẽ hỗ trợ lưng của mẹ bầu tốt hơn.
3. Massage
Massage giúp mẹ bầu thư giãn và giảm đau lưng
Theo các chuyên gia, massage là một phương pháp trị liệu giúp cơ thể mẹ được thoải mái, các cơ giãn ra nhờ đó mẹ bầu sẽ bớt cảm thấy đau lưng hơn. Mỗi ngày, mẹ nên dành khoảng 15 – 20 phút để massage lưng, xoa bóp vai, tay chân sẽ giúp cho mẹ cảm thấy dễ chịu, xua tan đau nhức. Đặc biệt, massage sau khi tắm nước ấm còn giúp tuần hoàn máu, tránh được các bệnh khó chịu khác khi mang thai như: đau cổ, chuột rút, phù nề…
4. Tập thể dục hằng ngày
Tập yoga giúp cơ xương mẹ dẻo dai, hạn chế đau lưng
Tập thể dục được đánh giá là một trong những biện pháp hiệu quả nhất giúp mẹ bầu chống stress, cải thiện sức khỏe. Một số bài tập vận động nhẹ nhàng, đặc biệt là yoga, đi bộ và bơi lội giúp cải thiện lưu thông máu, rèn luyện cho cơ và xương thêm chắc khỏe, tăng sức chống chịu và giảm đau lưng cho các mẹ bầu. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tinh thần mẹ bầu được thoải mái, lạc quan, giúp mẹ dễ ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.
Hoàng Anh
